Главная / Блог / Разминка - важная преамбула к эффективной тренировке.

Блог

« Назад

Разминка - важная преамбула к эффективной тренировке.  01.06.2015 03:52

Сегодня мы решили поговорить о такой важной составляющей тренировок как разминка. Почему все профессиональные спортсмены настойчиво советуют разминаться, и чем чреваты физические нагрузки для неподготовленного организма?

"Движение - жизнь!" - на этой заповеди держится добрая половина спортивных дисциплин. Без движения организм начинает "ржаветь" - мышцы теряют тонус, утрачивается гибкость суставов, да и энергии становится все меньше. С каждым годом лишенное движения тело все больше начинает походить на сложный механизм, которым перестали пользоваться и забросили на свалку - десятки шестеренок и поршней, некогда резво выполнявших свою работу, прикипают друг к другу и если и двигаются, то со скрипом и сбоями. И винить в этом сам механизм - глупо. Скорее, следует обратить внимание на хозяина - который так безответственно им распорядился.

Наше тело - тот же механизм, только еще более сложный. А мышцы, по своей природе - вообще уникальный материал, который не изнашивается десятилетиями и находится в постоянном движении. И самая губительная экзекуция для них - бездействие. Безусловно, непрерывная нагрузка также чревата не очень хорошими последствиями - растяжениями, травмами, истощением организма. Поэтому во всем нужно придерживаться золотой середины - особенно в таких важных делах, как спорт и здоровье.

n40144305_g

Один из самых доступных и в то же время полезных видов спорта - бег. Вы не нуждаетесь в дорогостоящем снаряжении, нет необходимости идти в тренажерный зал, практически отсутствуют противопоказания - достаточно лишь зарядиться энтузиазмом, накинуть на себя комфортную одежду и... выйти на улицу. Весь мир вам - один большой стадион, куда хочу - туда бегу! Но прежде, чем пуститься в бег, не забывайте про один очень важный момент - разминку. Если вы помните, то в школе физрук не разрешал нам бежать дистанцию, прежде чем мы не потратим хотя бы 5-10 минут на разминку. И делал он это совсем не от вредности или предрассудков - необходимость разминки продиктована самой физиологией нашего организма. Несмотря на богатый потенциал, который в заложен в наших мышцах, подвергать их нагрузке сходу и без всякой подготовки неправильно. Для начала мышцы необходимо разогреть, настроить на активность - и только после этого пускаться в бег. Итак, с чего начать?

Разминаться перед бегом желательно сверху вниз. Не пренебрегайте мышцами шеи, спины, разомните плечевой сустав. Делайте умеренные круговые движения головой - только не переусердствуйте, поскольку в шее проложены жизненно важные сосуды. Для разминки спины отлично подойдут наклоны вперед, назад и в стороны. При наклонах также желательно вытягивать руки вверх, наклоняя их вместе с торсом. Это активизирует кровоток по сосудам, придаст гибкость суставам.

Особенно важно уделить внимание тем участкам тела, которые находятся ниже пояса - мышцам бедер, коленям, голеностопам. Поставьте ноги на ширине плеч и попробуйте достать лбом до колена, при этом не сгибая его. Также не лишними будут наклоны по центру. Еще один полезный прием - заведомо выставив одну ногу вперед и согнув в колене, совершить несколько приседаний, при этом не отрывая вторую ногу от земли.

Поставив ноги вместе, совершите круговые движения коленями. Сделайте несколько десятков традиционных приседаний - это универсальное упражнение идеально походит в качестве разминки. После приседаний, несколько раз встаньте на носочки и опуститесь - голеностопы также должны быть разогреты, ибо им предстоит принять на себя все неровности дороги, случайные мелкие выпуклости и ямки. Очень часто бегуны-любители получают вывихи стопы, а-то и переломы, из-за халатного отношения к разминке голеностопных суставов - камнем преткновения может стать даже случайная веточка на асфальтовом покрытии. Поэтому будьте осторожны.

Еще одно полезное упражнение для голеностопного сустава - встать на носочек одной ноги, а стопой второй ноги совершить круговые движения. Можете также в несколько заходов проделать упражнение с подъемом коленей - одна нога стоит на земле, а вторая сгибается в коленном суставе (как если бы вы набивали футбольный мяч).

Совершая перед каждой пробежкой эту несложную разминку, вы потратите совсем немного времени - но зато окажете неоценимую помощь своему организму. Разминка поможет подготовить мышцы к нагрузке, обезопасит от случайных вывихов и травм, сделает суставы более гибкими и крепкими. 

Также не забывайте про грамотно подобранный гардероб - для пробежек отлично подойдет легкое термобелье от SilverSkin. Оно обладает высоким уровнем воздухопроводимости, оказывает антибактериальный эффект и превосходно отталкивает влагу. Занимаясь спортом даже в теплую погоду, вы всегда будете сохранять чистоту и сухость тела - особая структура ткани термобелья SilverSkin отводит пот от поверхности тела. Термобелье не будет ограничивать вас в движениях - оно лишено швов и "мест разрыва", что делает его феноменально эластичным и прочным.

Итак, собираясь в очередной раз на пробежку, велосипедную прогулку или, скажем, решив поиграть в футбол, помните о советах, изложенных в данной статье - мы описали самые простые способы разминки, этакий необходимый минимум, которым не стоит пренебрегать людям всех возрастов и любого уровня подготовки. Потратив всего 5-10 минут на несложные упражнения, вы ничего не потеряете - но зато в несколько раз сократите риск получения травм, растяжений и прочих неприятных последствий тренировок. Согласитесь - лучше придерживаться общепринятых правил, чем затем набираться опыта на собственных ошибках.

Полезных вам тренировок!